6 8 powtórzen

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4 ,3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8 + 80 [...]

Coś pomiędzy zmęczeniem a bólem, po zrobieniu tych 6-8 powtórzeń lewą nogą każde kolejne to jakby mi nogę rozrywało od środka, strasznie ciężko opisać to uczucie.

[...] zakresu powtórzeń i DLACZEGO się to robi. Po coś te zakresy są, nie robi się ćwiczenia 8 razy bo to fajna liczba. Dobra, będę użyteczna i sama siebie zacytuję: "Tyle, że w „powtórzeniach na masę” tak na prawdę nie chodzi o powtórzenia. Chodzi o poprawny dobór obciążeń. To proste. Aby wywołać konkretną adaptację mięśni, trzeba na nie zadziałać z [...]

Dzień pierwszy Nom i mamy pierwszy dzień zmiany ... myślę że przede wszystkim myślenia .Mam się świetnie ,czuję ogromną motywację i chęć poznawania ludzkich możliwości . Aktualnie trenuję na obwodach ,zacząłem spokojnie od dwóch obwodzików , i mam zamiar wyciągnąć z tego systemu ile się da . 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, mój staż to 14 miesięcy ( ponad rok ), ważę 68 kg , wzrost 180 cm na oko. Jestem na reverse diet i jednocześnie na intermittent fasting już prawie miesiąc i dokładam co tydzień 100 kcal. Jestem teraz na 2200 kcal. Mam pewien problem - odkąd wszedłem na tego reversa zauważam spadki siły na ciężarach. Myślę, że to nie [...]

Witam Was wszystkich bardzo serdecznie, Pierwszy raz wypowiadam się na forum chociaż portal i forum śledzę od dłuższego czasu. Jestem zdeterminowana, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę i chętnie przyjmę wszystkie rady, orazpostaram się wprowadzić je w życie. Obecnie mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: zajęcia interwałowe 7.00 Wtorek: [...]

Rozpiska z treningu 24 B 13.04.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22,5KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 8POWT bez progresu i ciężko mi z tym obciążeniem machać 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 10 30 kg x 12 32,5kg x 3 spadek z obciążenia 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12 [...]

Z okazji zbliżających się ciepłych dni postanowiłem przeznaczyć najbliższe 3 miesiące na pozbycie się zmagazynowanych kilogramów. Dietę i trening planuje modyfikować + - co miesiąc, w zależności od efektów. Jeśli chodzi o staż treningowy to ostatnie 3 miesiące dość systematycznie machałem ciężarami włącznie z po treningowymi aerobami. Jadłem [...]

Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. Poniedziałek: (ręce + klatka piersiowa) -( przedramiona): obracanie [...]

Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. (poniżej) Przydadzą się jakieś suplementy (zależy mi na czasie i [...]

Witam, jestem facetem, ale potrzebuje jak największe seksowne mięśnie pośladkowe - nie nie jestem gejem ! Nie mogę zdradzić dlaczego ale są one mi potrzebne. Chce aby wyróżniały się od reszty ciała. Jak myślicie jakie ćwiczenia będą najlepsze ? Diety nie mam, ale odżywiam się zdrowo nie jem słodyczy ani fast foodow. Wiem jakie mam zapotrzebowanie [...]

Siema! Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni, od 1,5 miesiące wziąłem się za podciąganie gdzie nie jestem w stanie się podciągnąć ani razu. Zgodnie z radami przeczytanymi na forum w dniu robienia pleców moim pierwszym ćwiczeniem jest opuszczanie na drążku w 4 seriach szerokim nachwytem po max powtórzeń. Po czasie 1,5 miesiąca widzę zero progresu, [...]

[...] w tyg podciąganie na drążku, bo ostatnio sprawdziłem i daję radę tak po 2-3 powt. Więc chyba zacznę robić tak aby wyszło 10 powtórzeń, tylko nie wiem czy potem progres o 1 powtórzenie co trening czy jakoś inaczej. Jutro przetestuję pompki na poręczach na klatę, jeśli dam rade to też wejdą do planu jako główne ćwiczenie. Split wybrałem gdyż [...]

Witam, mam 23 lata, aktualna waga 83kg, 177cm Cel: Wyciąć tłuszcz z ud, dolnych części brzucha i inne resztki do 73kg aby zacząć masę, czas: 3 miesiące (Wiem ze to raczej krótko ale mam twardą psychikę i szybko regeneruje organizm. ( swoją drogą L-Glutamina na mnie działa magicznym sposobem odkąd biorę 20g przed snem, to lepiej śpię i nie czuję [...]

Całkiem możliwe. Skoro wygina mnie od pierwszych powtórzeń... Właśnie wcinam masło ( 8-) ) i zaraz lecę na PUSH i zastanawiam się na podzieleniem treningów na PUSH1 (chest dips 6,8,10p) i PUSH2 (WL+ albo chest dips z tempem 51X0). Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-17 06:37:23

[...] dochodzi do 120, obciążenie na 5, tempo 50-60. Po siłowym 20 min. orbitreka - tętno 130-140, obciążenie na 1, tempo 40-50. I seria "rozgrzewkowa", II i III z zapasem 1 powtórzenia, ostatnia seria ma być do załamania. Przerwy 30-45s. Wtorek - siłownia 1. przysiady ze sztangą 4 serie, [...]

Trening 16.04.2015 Plecy: martwy ciąg: 5 serii rozgrzewki a następnie: 145 x 8 175 x 8 210 x 6 240 x 6 270 x 8 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 wiosłowanie półsztangą: 4 x 14-12 ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 14 Ściąganie drążka do karku: 4 x 14 Trening nie najgorszy choć liczyłem na 10 powtórzeń w ostatniej serii, [...]

Witam, cześć :) Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski [...]

Proszę o sprawdzenie treningu czy ćwiczenia są poprawne i ilość serii/powtórzeń czy nie za mało. cel masa ale także siła w podstawowych ćwiczeniach WL MC przysiad Wyciskanie żołnierskie. I jeszcze pytanie od jakiego procentu ciężaru na serie zacząć trening po 2 tygodniowej przerwie np MC było 90x8 w ostatniej serii i w którym tygodniu dojść do [...]

Witam. Na początku muszę opisać wam swój cel abyście byli w stanie mi pomóc. Jest nim podciąganie na drążku ( do tej pory 0 poprawnych powtórzeń) oraz bieganie na dystansie 50m i 1000m. Z informacji zawartych na forum doszedłem do wniosku że powinienem się wzmocnić, tzn. ćwiczyć na domowej siłowni aby stać się po prostu silniejszym. Drugą rzeczą [...]